9 conseils pour garder votre énergie au bureau

Julia van Ramshorst
Stress au bureau sans énergie

Que ce soit les longues journées de travail, la pression du travail, l'équipe ou le travail lui-même, il y a toujours une raison de se sentir épuisé au bureau. Nous avons dressé une liste des moyens d'améliorer votre niveau d'énergie tout au long de la journée et d'avoir ainsi plus d'énergie au bureau. En mettant en œuvre certaines de ces pauses, exercices et faits, vous vous sentirez plus énergique et serez plus performant au travail.  

Faites une séance d'entraînement le matin  

Il ne s'agit pas forcément d'un entraînement très intense (il devrait l'être), mais 20 minutes de marche ou de vélo suffisent. Habitez-vous en ville ? Par exemple à Amsterdam ? Essayez de vous rendre plus souvent au travail à vélo au lieu de prendre le tram. Ainsi, tous les systèmes de votre corps se mettront à fonctionner. Votre sang circulera plus vite et votre métabolisme se mettra en marche. Vous vous sentirez ensuite plein d'énergie et prêt à affronter une dure journée de travail.  

Le bon petit-déjeuner  

L'alimentation est le carburant de votre corps, à condition que vous sachiez de quel carburant il a besoin. Après tout, vous ne mettez pas non plus de diesel dans votre voiture à essence. Veillez à commencer la journée avec de bons glucides, des protéines et des fruits.  

  • Glucides : pain complet ou crackers, flocons d'avoine, Brinta ou cornflakes.  
  • Protéines : œufs (1 jaune maximum), fromage blanc allégé ou yaourt grec, rôti de bœuf, poulet, fromage allégé, lait de soja/lait allégé.  
  • Fruits : banane, myrtilles, fraises, pamplemousse, pastèque, kiwi, jus d'orange, framboise.  

Se lever un peu plus tôt  

Si vous vous levez 10 minutes plus tôt, vous serez étonné de voir à quel point vous gagnez en productivité. Tout d'abord, vous avez plus de temps pour le "petit-déjeuner énergétique" mentionné plus haut et, comme vous n'avez pas à vous presser, vous arrivez au travail plus détendu. Le résultat est une attitude plus positive et le bon état d'esprit pour commencer votre journée.  

Prenez les escaliers  

C'est un peu cliché, mais très efficace. Cela permet de brûler plus de calories et de faire circuler le sang plus rapidement. Le temps de retourner sur votre lieu de travail, vous aurez un petit coup de pouce dans votre niveau d'énergie.  

Gardez-le en bonne santé  

Une boisson gazeuse provenant d'un distributeur automatique ou une bombe de sucre en guise de collation dans l'après-midi peut vous donner un bref regain d'énergie. NE LE FAITES PAS ! Ce bref regain d'énergie vous donne une brève poussée d'énergie, mais vous donne aussi l'impression d'être sans vie pour le reste de la journée. Prenez plutôt un (autre) fruit ou une barre de céréales pour une libération d'énergie plus durable au bureau.  

Utilisez vos jambes  

Au lieu de téléphoner, d'envoyer des e-mails ou des applications, pourquoi ne pas vous lever et discuter personnellement avec vos collègues ? Bien sûr, ce n'est pas toujours efficace, mais l'interaction personnelle vous fera du bien et produira des endorphines positives et de l'exercice supplémentaire.  

Petite pause pour plus d'énergie au bureau  

Au lieu d'une longue pause, faites des pauses d'environ 5 minutes. Si vous allez aux toilettes ou prendre un verre, assurez-vous de prendre du temps pour vous ailleurs. De cette façon, vous accordez une courte pause à votre cerveau. Lorsque vous retournerez ensuite sur votre lieu de travail, vous serez frais et dispos et vous aurez plus d'énergie au bureau.   

Arrêtez de vous plaindre  

Se plaindre de ses collègues et de son patron consomme beaucoup d'énergie au bureau. Commencez chaque journée avec un regard neuf et ne laissez pas la rancune vous envahir. Concentrez-vous sur les aspects positifs du travail et sur les tâches à accomplir. Si vous introduisez ce point dans votre routine quotidienne, vous constaterez rapidement que vous êtes plus concentré sur le travail et que l'énergie est canalisée dans une direction fructueuse.  

Air frais et lumière  

C'est important car nous passons 90% de notre temps dans des bureaux/bâtiments. Offrez un lieu de travail où la lumière du jour est abondante. La lumière du jour aide à synchroniser notre horloge biologique et soutient le corps dans toutes sortes de processus tels que la concentration, la combustion des graisses et l'absorption de la vitamine D. L'oxygène frais aide à purifier votre corps et à vous débarrasser des déchets, et le niveau d'acidité de votre corps sera également mieux équilibré.